Bążur 🙂 ,
jak myślicie ile osób w Polsce się rusza?
Według raportu Kantar PolskaS.A.,2018r. mniej więcej jedna piąta populacji w wieku 15-69 lat spełnia zalecenia dotyczące poziomu aktywności fizycznej w czasie wolnym rekomendowane przez Światową Organizację Zdrowia czyli 150-300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75-150 minut o wysokiej intensywności.
Jeszcze raz:
2,5 godziny tygodniowo i wskakujesz do grupy aktywnej
Dużo czy mało?
Osobiście obstawiałam ok 33 % a tu zaledwie 21,8%
Więc mamy nad czym pracować 😀
Na zachętę przypomnę, że regularna aktywność fizyczna ogranicza ryzyko choroby wieńcowej, udaru mózgu, nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego, nowotworów jelita grubego czy piersi, a także depresji. Pomaga w budowaniu sprawności mięśniowej i sercowo-naczyniowej, ma pozytywny wpływ na wzorzec snu i gęstość mineralną kości. Mówiąc wprost, aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci. I poprawia samopoczucie. Niestety, często zaniedbujemy ten aspekt dbania o zdrowie.
A teraz najczęstsze błędne przekonania, które blokują nas w podjęciu decyzji o zadbaniu o ruch zaczerpnięte z książki dr Michała Wrzoska „Nowe Zdrowe Życie”, którą nie tylko warto mieć w swojej biblioteczce, ale też do niej sięgać, bo dobrze układa w głowie pro zdrowotne treści :
MIT 1: Aktywność fizyczna zajmuje bardzo dużo czasu
Oczywiście, że tak- wszystko zajmuje czas. Jeśli danego dnia nie możesz poświęcić 30 minut na ćwiczenia, spróbuj wygospodarować trzy 10-minutowe przerwy na rucha. Często wejście po schodach zajmuje mniej czasu niż, czekanie na windę, a zaparkowanie kawałek dalej od celu i krótki spacer może być łatwiejsze niż szukanie miejsca przed samym wejściem. Osobiście, często wybieram te opcjeJ
Innym pomysłem jest polaczenie aktywności fizycznej z którymś z codziennych obowiązków: spacerem z psem czy zakupami, Zmień tryb życia z siedzącego na bardziej aktywny. Nie musisz codziennie odwiedzać klubu fitness, żeby być zdrowym. Ale im mniej masz czasu na ćwiczenia, tym bardziej dbaj o ich intensywność.
MIT 2: Treningi spowodują, że będziesz zmęczony, a już teraz ledwo dajesz radę (też byłam w tym miejscu :))
Uwierz mi: po ciężkim i męczącym dniu ćwiczenia dodadzą ci więcej energii niż wylegiwanie się na kanapie przed telewizorem. Zrób pierwszy krok, wstań, zacznij ćwiczyć – i jeśli po 10 minutach ruchu stwierdzisz, że naprawdę nie masz siły, tym razem odpuść. Podejrzewam jednak, że nie zrezygnujesz, a po treningu będziesz czuć się o wiele lepiej i podziękujesz sobie, że się nie poddałeś. Gdy zaś zaczniesz ruszać się regularnie, będziesz ( Aj promis!!!! 🙂 )pewnie mieć więcej energii niż wcześniej, bo umiarkowana i regularna aktywność fizyczna zmniejsza zmęczenie. W miarę postępów codzienne obowiązki będą ci się więc wydawać coraz łatwiejsze.
MIT 3:
Im jesteś starszy, tym mniej ruchu potrzebujesz
Większość ludzi staje się mniej aktywna fizycznie w miarę starzenia się, co jest bardzo negatywnym zjawiskiem. Regularny ruch zwiększa zdolność osób starszych do wykonywania codziennych zadań i pozostania niezależnymi przez dłuższy czas. Badania pokazują, że ruch istotnie modyfikuje proces starzenia się i spowalnia tempo niekorzystnych zmian sprawności fizycznej i psychicznej. Dzisiejsza aktywność to tak naprawdę lokata w naszą kondycję i samopoczucie za 10, 20, 30 lat.
MIT 4: Musisz być wysportowany, aby ćwiczyć Mój ulubiony mit :)<3
Większość aktywności fizycznych nie wymaga specjalnych umiejętności, Weźmy choćby szybki marsz – wspaniały, zdrowy dla serca rodzaj ruchu. Inne przykłady to jazda na rowerze, prace w ogrodzie lub rozciąganie. Po prostu częściej ćwicz tak, jak lubisz i jak potrafisz.
Serdeczności
E.
